1. 保证正确的参加学习，掌握金池国际移动健康生命科学的应用知识， 针对保护自己健康知识。 参加学习，掌握金池国际移动健康生命科学的应用知识，具体方法，如下：

1.1针对学生为上班人士，休闲人士的正确学习方法，访问网页：  

https://www.goldendancing.com/news.asp?id=15111

1.2针对学生为青少年的正确学习方法，访问网页：   

 https://www.goldendancing.com/news.asp?id=15113

1.3针对学生为少儿的正确学习方法，访问网页：

https://www.goldendancing.com/news.asp?id=15114

1.4针对学生为幼儿的正确学习方法，访问网页：

https://www.goldendancing.com/news.asp?id=15112

2. 保证正确的睡觉时间：

2.1什么是正确的睡觉时间？

睡觉， 是人体最好的休息方式， 每天按时，保证人体在正确的时间里睡觉， 人体得到完全的放松， 人体器官获得正常的新陈代谢，为明日的工作做好充分的准备等等， 是极其重要的。

所以， 每天在正确的时间段里， 人体进行正确的睡觉， 对每一位男女老少获得身体健康，都是非常重要的保证！

随着人体年龄的变化， 各个年龄段，正确的睡觉时间有所不同， 具体如下:

2.1.1 上班休闲人士， 年龄在23岁及以上至65岁，正确的上床睡觉时间为：晚上10点， 睡到自然醒，最好是早上5点钟至早上6点30分之间。

2.1.2 青少年，年龄在13岁至22岁之间，正确的上床睡觉时间为：晚上9点30分， 睡到自然醒，最好是早上5点30分至早上6点30分之间。

2.1.3 少儿，年龄在8岁至12岁之间，正确的上床睡觉时间为：晚上9点， 睡到自然醒，最好是早上6点至早上6点30分之间。

2.1.4 幼儿，年龄在4岁至7岁之间，正确的上床睡觉时间为：晚上8点30分， 睡到自然醒，最好是早上6点至早上6点30分之间。

2.1.5上班休闲人士， 年龄在66岁及以上，正确的上床睡觉时间为：晚上9点30分， 睡到自然醒，最好是早上5点钟至早上6点30分之间。

2.2 为什么必须保证正确的睡觉时间？

因为， 人体的器官， 五脏六腑在工作一天后，迫切需要进行吐故纳新， 排除垃圾，新陈代谢， 迎接明天的繁忙工作。

人体的器官新陈代谢是拥有固定时间的，当睡觉时间晚了， 必将产生人为的导致部分器官丧失了一天的新陈代谢。

但是在新的一天里， 人体器官又必须承担繁重的工作。久而久之，常常得不到新陈代谢的器官不堪重负， 器官生病，人体开始患病。

当人体的某器官出现患病等等症状时，该人体器官不但不能够承担自己每日的正常工作，而且还在极大的程度上影响人体其他器官的正常工作，诱导人体患病等等。

2.3 缺少睡觉能够补上吗？

在偶然的， 或者暂短的时间里，因为某种特殊的原因，造成人体缺少睡眠， 及时的采取正确的方式方法，是可以弥补上的。

例如： 遇到生日晚会，或者突然参加会议等等，造成自己的睡觉时间推迟了，甚至出现几天没有好好的睡觉，可以在事后，用几天的时间，或者十几天的时间，甚至需要花费更长的时间，达到逐渐的弥补上, 恢复正确的时间表，按正确的时间上床睡觉。

但是， 如果人体长期的处于很晚睡觉，已经养成晚睡觉的陋习， 不但弥补睡眠的困难，而且诱导自己的身体器官容易患病！

2.4 已经习惯于很晚睡觉， 怎么办？

如果已经习惯于晚睡，自己应该高度重视! 必须立刻正确的进行，人为的改变自己每天的睡觉时间。

应该正确安排，但是，绝不能够操之过急，因为仓促会产生不良影响，这无助于弥补睡眠，相反会诱发失眠等疾病。

俗话讲，习惯成自然，改变长期保持的很晚睡觉的不良陋习，首先必须正确的安排自己的作息时间表。将自己的晚上安排统统的往前移动，在时间上，采取渐进式，达到逐渐的改变，提前自己的上床睡觉时间， 以便获得保证正确的睡眠时间。具体步骤如下：

A. 将晚上的所有必须办理事情的时间，安排往前移动

A1将晚饭的时间往前移动；

A2 将晚饭后的安排时间往前移动， 或者逐渐的缩短；

A3将个人的清洁时间往前移动；

B． 减少可有可无的安排:

B1 电话聊天，安排在白天，如果上班， 则可以安排在周末。

B2 玩游戏机。因为玩游戏机容易上瘾， 欲罢不能，将其安排在周末。

2.5 正确的改变睡觉时间

自己逐渐的改变上床睡觉的时间。每一个星期七天为一阶段，每个阶段的第一天，主动将自己的睡觉时间，提前五分钟，经过一个星期的实际实施， 获得结果：

C．如果自己能够完全适应新的上床睡觉时间，从下一个星期起，再将自己的上床睡觉时间，提前五分钟；

D．如果自己不能够完全适应新的上床睡觉时间，或者有时可以适应， 有时又不能够适应，则从下一个星期起，再保持自己的上床睡觉时间不变动， 继续保持一个星期。

同时找出有时又不能够适应新的上床睡觉时间的真正原因，加以改变；

如果在一个星期后， 自己仍然不能够适应新的上床睡觉时间， 不用着急， 请再给自己时间，继续保持一个星期，直到自己能够适应新的上床睡觉时间。

持之以恒，达到正确的睡觉时间！

每个人能够做到积极预防COVID-19流行病，最关键的是：不断的保持自己的免疫力与时俱进，方能够战胜病毒， 保持自己的身体健康！

真诚地,

黄玛丽 

院长

金池国际 

金池国际免费教育 

金池国际舞蹈学院      

金池国际电影学院 

金池国际语言学院       

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